Pourquoi et quand utiliser des suppléments et des nutriments

Les suppléments, selon leur classification, complètent l'alimentation en cas de carences de certains composants ou de besoins accrus. Ce groupe comprend également les compléments protéiques. Les personnes qui se demandent quels sont les compléments les plus efficaces dans un premier temps doivent se rappeler qu'une alimentation saine et équilibrée doit être la base. Il est important de garder à l'esprit que les meilleurs résultats seront obtenus en respectant scrupuleusement les recommandations du fabricant en matière de dosage. Dans ce cas, plus n'est pas nécessairement mieux. Le surdosage est associé à un risque d'aggravation de l'état de santé. Quels sont les avantages d'une supplémentation et quand faut-il se tourner vers de telles préparations ?

Quand prendre des protéines ? Les points forts de la nutrition

Les suppléments de protéines font partie des choix les plus populaires. Ils sont utilisés aussi bien par les amateurs que par les personnes qui commencent leur aventure au gymnase. Leur but est de compléter l'alimentation avec des protéines de qualité et facilement assimilables. Elles sont indispensables à la prise de masse musculaire (nous recommandons également les préparations pour la masse musculaire disponibles dans l'offre Biolab). Quand prendre des protéines ? Cet ingrédient est particulièrement recommandé aux personnes qui pratiquent régulièrement un sport, en augmentant systématiquement l'intensité des entraînements. Dans ce cas, la perte de protéines par rapport au poids corporel est assez importante et il est nécessaire de la compléter. Pour ce faire, les suppléments protéiques peuvent être ajoutés aux repas ou utilisés, par exemple, pour préparer un shake pour un deuxième petit-déjeuner.

Quels sont les effets attendus ? Le résultat d'une utilisation régulière est une expansion des muscles. Ils sont également mieux protégés contre les processus cataboliques. En outre, la fatigue se fait moins sentir, même après un entraînement intensif. Un nutriment pour la perte de poids est également une bonne option. La consommation de quantités élevées de protéines permet de réduire la sensation de faim et donc de mieux contrôler l'appétit. Les protéines sont des macronutriments qui contribuent à la constitution d'une masse corporelle maigre. En outre, elles contribuent à accélérer le métabolisme. Les protéines contiennent des acides aminés qui jouent un rôle clé dans le processus de croissance musculaire. En outre, elles accélèrent le processus de combustion des graisses et augmentent les hormones de satiété. Grâce à elles, nous nous sentons rassasiés plus rapidement et pouvons limiter le nombre de calories. Biolab propose également d'autres préparations pour la perte de poids qui, entre autres, accélèrent le processus de dégradation du tissu adipeux, augmentent la lipolyse et inhibent la lipogenèse. Nous vous encourageons également à lire notre article sur les meilleurs suppléments pour la perte de poids (lien vers l'article).

Quels suppléments pour commencer l'aventure de la gym ?

Les suppléments sont une source de protéines complètes. Par conséquent, ils accélèrent non seulement le processus de construction musculaire, mais améliorent également l'efficacité de l'entraînement. On suppose que la protéine de lactosérum est la meilleure source. Elle contient jusqu'à neuf acides aminés essentiels et se digère rapidement et facilement. À partir de quel âge peut-on consommer des protéines ? L'emballage indique généralement que le produit est destiné aux personnes en bonne santé âgées de plus de 18 ans. Cela ne signifie pas pour autant que les jeunes sportifs ne peuvent pas bénéficier de ces compléments. Dans leur cas, il est toutefois nécessaire de choisir des compléments alimentaires dont la liste d'ingrédients est la plus courte possible. Il est important qu'ils ne contiennent pas de stimulants tels que la caféine. Les jeunes doivent aborder le sujet avec prudence, de préférence en consultant un entraîneur.

De nombreuses personnes se demandent également quand prendre des protéines pour obtenir les meilleurs résultats. La recommandation est la période péri-entraînement. Mais la question reste entière : avant ou après l'entraînement ? Il est difficile de donner une réponse définitive, car les deux solutions ont leurs avantages. Si vous prenez un supplément protéique avant l'entraînement, vous pouvez compter sur une injection rapide d'acides aminés, qui seront utilisés par vos muscles dès l'activité. D'autre part, un supplément post-entraînement accélérera les processus de récupération. Un grand nombre de personnes préfèrent consommer des compléments après l'exercice. C'est un moyen rapide de faire le plein d'énergie et d'acides aminés, et c'est toujours bon quand on n'a pas envie de prendre un gros repas. La consommation d'une boisson protéinée avant l'entraînement peut provoquer une sensation de lourdeur chez certaines personnes. Le conditionneur peut également être utilisé les jours de non-entraînement. Il est recommandé à toute personne qui n'est pas en mesure d'assurer un apport protéique suffisant par le seul biais de l'alimentation.

Quels suppléments prendre pour commencer ? Pensez à la créatine

Le supplément le plus populaire ayant des effets anabolisants est la créatine. À partir de quel âge peut-on l'utiliser ? Selon l'American Academy of Pediatrics (AAP) et l'American College of Sports Medicine (ACSM), il n'est pas recommandé aux personnes de moins de 18 ans de prendre de la créatine. Cela est dû au manque de preuves sur la sécurité d'utilisation et l'efficacité à un jeune âge. En ce qui concerne les effets sur les adultes, la créatine est le produit le mieux étudié et le plus efficace, surtout en ce qui concerne les sports de force, de silhouette et de puissance/vitesse. À cet égard, c'est la créatine monohydrate qui est la plus performante. Sa biodisponibilité est supérieure à 99 %. Quand utiliser la créatine ? L'absorption est légèrement meilleure après l'entraînement, mais dans la pratique, cela n'a pas beaucoup d'importance. Il est important de ne pas la prendre à jeun, car il existe un risque de problèmes gastro-intestinaux. Il est également important de se rappeler que la créatine est mieux absorbée au cours d'un repas.

Quand commencer à prendre de la créatine ? Il est intéressant de noter qu'il n'y a pas de contre-indications à commencer la supplémentation au tout début de votre aventure en salle de sport. En pratique, cette solution n'est pas recommandée. En effet, les premiers mois sont associés à une progression assez rapide. Le corps répond bien aux différents programmes d'entraînement et les résultats sont visibles. La stagnation survient généralement après environ un an d'exercice régulier, mais parfois plus tôt. C'est dans cette situation qu'il vaut la peine d'avoir recours à la créatine. De cette manière, nous pourrons utiliser tout son potentiel. Connaître la bonne technique d'exercice et être à l'écoute de son corps peut aider. Sur quels effets pouvez-vous compter ? Tout d'abord, une augmentation de la force, de la résistance à la fatigue et une synthèse plus rapide des protéines musculaires. Un autre avantage est l'augmentation de la masse corporelle maigre et de la masse musculaire. De nombreuses personnes se demandent si la créatine doit être prise quotidiennement ? Oui, mais uniquement pendant un cycle, qui doit durer de 4 à 6 semaines. Après cela, une pause d'au moins un mois est nécessaire. La dose recommandée est de 5g par jour.

Quels sont les autres suppléments qui valent la peine d'être pris ?

La liste des suppléments est très longue, ce qui permet à chacun de trouver un produit adapté à ses besoins. Pour ceux qui se demandent quels autres compléments choisir pour la salle de sport, nous recommandons notre article décrivant les meilleurs produits pour les débutants (lien vers l'article). Il convient de mentionner les préparations qui sont recommandées à la plupart des gens en raison du risque élevé de carences. La nécessité d'une supplémentation en vitamine D est liée à l'inefficacité de la synthèse cutanée, surtout en automne et en hiver. Le composant décrit joue quant à lui un rôle clé dans la régulation du métabolisme du calcium et du phosphate. Des carences sont également associées au risque de troubles musculo-squelettiques, de troubles digestifs et de l'absorption, ainsi que de maladies rénales et hépatiques.

Une supplémentation en acides gras oméga-3 est nécessaire pour les personnes suivant des régimes végétaliens et végétariens. Ils ont des effets anti-inflammatoires et anticancéreux. En outre, ils ont un effet positif sur le système cardiovasculaire, le cœur et améliorent le fonctionnement du cerveau et du système nerveux central. Les deux ingrédients contribuent à la santé des articulations. Nous vous encourageons également à lire l'article sur les suppléments qui garantissent des articulations saines et sur les circonstances dans lesquelles il vaut la peine de les prendre. (lien vers l'article)