Carence en vitamine D – symptômes et effets

La vitamine D3, connue sous le nom de cholécalciférol, est l’un des ingrédients clés de la santé humaine. Malgré son importance pour notre organisme, la carence est un problème courant partout dans le monde, y compris en Pologne. Cela est principalement dû à une exposition insuffisante au soleil, car la vitamine est produite dans la peau sous l'influence des rayons UVB. Quels sont les symptômes et les effets de cette carence nutritionnelle ?

Vitamine D – quelle est la norme ?

Dans notre pays, le niveau d’ensoleillement est particulièrement faible. La production efficace de vitamine D3 est possible principalement de mai à septembre et uniquement à certaines heures - de 10h00 à 15h00. Il convient toutefois de noter que les nuages, le smog et les crèmes filtrantes bloquent les rayons UVB et limitent ainsi leur production. De plus en plus de personnes sont également conscientes des effets néfastes du soleil sur notre peau, limitant encore davantage l’exposition. La carence peut également être causée par certaines maladies, notamment : maladie du rein.

En raison de la difficulté d’obtenir suffisamment de vitamine D3 par l’alimentation et le soleil, une supplémentation est très importante. Les préparations sont disponibles sous diverses formes, notamment des comprimés, des gouttes et des gélules. La posologie dépend de l'âge, du poids corporel et du niveau de vitamines dans le corps. En cas de supplémentation au long cours, il est important de vérifier régulièrement sa concentration sanguine pour éviter un surdosage.

Quel est le niveau de vitamine D ? Si lors des tests de laboratoire, nous obtenons un résultat compris entre ≥30 et 50 ng/ml (c'est-à-dire ≥75 et 125 nmol/l), c'est normal. Cela signifie que la supplémentation est bien sélectionnée et n’a pas besoin d’être modifiée. Si la valeur est comprise entre ≥50 et 100 ng/ml (c'est-à-dire ≥125 et 250 nmol/l), il convient d'envisager de maintenir ou de réduire la dose complétée, car une telle concentration est déjà considérée comme élevée. Un résultat compris entre ≥20 et 30 ng/ml (de 50 à 75 nmol/l) indique la nécessité d'une supplémentation (ou son augmentation), tandis qu'une valeur inférieure à 20 ng/ml indique une carence sévère.

Carence en vitamine D : comment savons-nous que nous n’en avons pas assez ?

La carence de cet ingrédient peut se manifester de plusieurs manières. Certains d'entre eux surviennent également avec diverses affections, donc en cas de doute, il est préférable de vérifier le niveau de vitamine D. Quels sont les symptômes les plus caractéristiques ?

• Douleurs osseuses et articulaires - ce type de maladies est directement lié à la fonction de l'ingrédient décrit, à savoir le métabolisme du calcium. Des niveaux insuffisants peuvent entraîner des douleurs, notamment au niveau de la colonne vertébrale, des hanches et des articulations.
• Sensibilité accrue aux infections - cela est dû au fait que la vitamine joue un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. Sa carence se traduit par un risque de maladies plus fréquentes.
• Fatigue et faiblesse - les personnes déficientes s'accompagnent souvent d'une sensation de fatigue qui ne disparaît pas même après le repos. Une faiblesse musculaire est également perceptible, qui se manifeste par des difficultés à se lever d'une position assise. Vous pouvez également ressentir des crampes musculaires plus fréquentes.
• Changements d'humeur et dépression - l'un des symptômes typiques de cette carence en nutriments sont les troubles de l'humeur provoqués par des modifications du fonctionnement cérébral. Dans des cas extrêmes, ils peuvent même conduire à la dépression.

Il convient également de prêter attention à d’autres symptômes, notamment la perte de cheveux, la détérioration de la qualité du sommeil, les problèmes de concentration et une moins bonne cicatrisation des plaies.

Effets de la carence en vitamine D3

Une carence en vitamine D3 peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Chez l’enfant, cela se traduit entre autres : le rachitisme, une maladie caractérisée par une faiblesse osseuse. En conséquence, les membres sont déformés, ainsi que des déformations de la poitrine et de la colonne vertébrale. Les enfants souffrant de rachitisme développent un relâchement musculaire et une décalcification dentaire. Retard de croissance notable, infections fréquentes, diarrhée, problèmes de sommeil et de concentration et transpiration accrue.

Chez l'adulte, une carence peut, dans des cas extrêmes, conduire à l'ostéomalacie (ramollissement des os) et à l'ostéoporose. De plus, les personnes souffrant d’une carence en vitamine D sont plus susceptibles aux fractures et déformations osseuses. Dans leur cas, le risque d’infections respiratoires et d’hypertension est élevé. Il convient de mentionner que la vitamine D3 a la capacité de moduler la réponse immunitaire. Il convient de souligner que sa carence peut entraîner un déséquilibre du système immunitaire, augmentant ainsi le risque de maladies auto-immunes. En raison de sa capacité à abaisser les niveaux de cytokines pro-inflammatoires et à augmenter les niveaux de cytokines anti-inflammatoires, sa consommation régulière constitue une excellente prévention.

Vitamine D - découvrez ses précieuses propriétés

Prendre de la vitamine D est essentiel pour ceux qui souhaitent maintenir leurs capacités mentales à un niveau élevé tout au long de leur vie. Cela est dû à son effet neuroprotecteur. Les carences de cette substance peuvent augmenter le risque de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres troubles cognitifs. Ils peuvent également conduire à la sclérose en plaques. Une supplémentation en vitamine D3 est recommandée, notamment pour les personnes qui remarquent les premiers symptômes de troubles cognitifs, caractéristiques des premiers stades de la démence.

Un autre aspect important de la vitamine D concerne ses effets anticancéreux potentiels. Il s’agit de limiter la prolifération des cellules cancéreuses. De plus, le calcitriol, l'un des métabolites de la vitamine D, joue un rôle dans la régulation du cycle de vie cellulaire. Par conséquent, la supplémentation en vitamine D3 est particulièrement importante pour les personnes en attente d’une transplantation d’organe, car elle peut aider à inhiber les réactions de rejet tout en réduisant le risque d’infections virales ou fongiques.

Comment compléter la vitamine D ?

L’utilisation de la vitamine D3 est cruciale pour maintenir la santé à plusieurs niveaux. Lors du choix d’une préparation, il est important de faire attention à la dose, à la forme et aux autres ingrédients. Certains suppléments peuvent contenir de la vitamine K2, qui aide à absorber le calcium. Avant de commencer à prendre un produit, il est préférable de tester votre taux de vitamine D pour déterminer la dose dont vous avez besoin. Les personnes qui ont des doutes à ce sujet peuvent consulter un médecin.